Eltelt az év első hónapja. Ez egyrészt sok idő, másrészt nagyon kevés. Mindenesetre arra jó, hogy kicsit visszanézzünk. Te emlékszel még az újévkor tett "egészségesebben fogok élni" fogadalmadra? Sikerült valamit elérned? Ha igen, akkor csak így tovább, ha pedig nem, akkor se keseredj el, bármelyik nap hozhatsz egy jobb döntést az egészségedért, mint tegnap. Ehhez szeretnénk adni néhány tippet, ami nekünk már gyakorlatban bevált.

1. Vigyél be több folyadékot - elsősorban vizet!

Legjobb, ha óránként megiszol egy nagy pohár tiszta vizet, így nap végére biztos összejön a 2-2,5 liter, ami szinte azonnal érezhető változást fog eredményezni szinte minden testfunkciódnál. Pl. éberebb leszel, szebb lesz a bőröd, elmúlik a fejfájásod, nem kopnak annyira az ízületeid és felgyorsul az emésztésed. Ha szereted a kütyüket, akkor akár számolhatod is a megivott poharakat egy mobil alkalmazással, pl. a Yazio-val. 

2. Aludj többet éjfél előtt!

Minél aktívabb életet élsz, annál több energiára van szükséged, amihez eleget kell aludnod. Nem tudod mással pótolni, ne is próbálkozz. Fontos az is, mikor alszol. Próbálj meg minél többet éjfél előtt aludni, mert az sokkal hatékonyabb, hamarabb kialszod magad és könnyebb tiszteletben tartani a szervezeted biológiai óráját, amelyben a 23-03 óra közötti időszak szigorúan a nyugalomé kell hogy legyen. Tipp! Ha mégis éjszaka kell dolgoznod, akkor aludj előbb 1-2 órát és tedd azt inkább kora hajnalban!

3. Étkezésnél ne keverd a zöldséget a gyümölccsel!

Legalábbis egy étkezés alatt ne egyél egyszerre zöldséget és gyümölcsöt is, mert erjedést okoz a gyomrodban emésztés helyett, vagyis alig hasznosul valami miközben túldolgoztatod a szervezeted. Nem sok értelme van. 

4. Csökkentsd a bevitt cukor mennyiségét!

Köztudott, hogy a cukor nem egészséges. De nemcsak az elhízás veszélye miatt káros, hanem főleg azért, mert hirtelen dobja meg a vércukorszintet, amivel kényszerpályára állítja a szervezetet, túlterheli a hasnyálmirigyet, és hosszú távon pedig inzulin rezisztenciához, majd cukorbetegséghez vezet. OK, de hogyan csináljam, amikor szinte mindenben van cukor? Tipp: először iktasd ki a legveszélyesebb és legnagyobb dózisú cukorforrásokat, pl. cukrozott üdítők, energia italok, édességek, és cseréld le az otthoni cukortartód tartalmát steviára. 

5. Reggelizz!

"Á, nekem elég egy kávé" - mondod. "Most még" - mondom én. Mi is a lényeg? El kell érned, hogy reggel éhesen ébredj, aztán pedig a gyorsan felszívódó péksütemények helyett valami tartalmasabbat vigyél be, ami hosszabb távon energiát ad és lassabban szívódik fel: műzli, kásák, magok, gyümölccsel keverve. Ez az ideális. Az emésztésed meghálálja és nem leszel fáradékony, túlterhelt és mégis éhes.

6. Késő este és elalvás előtt pedig már ne egyél!

Ilyenkor már nem tudja megemészteni a gyomrod, amit beviszel, ezért egész reggelig ott pang majd az étel a gyomrodban emésztetlenül. Így sose lesz már belőle jól hasznosuló tápanyag, gyakorlatilag feleslegesen etted meg. Ráadásul a késői evéssel előre elrontod a másnapi reggelizésedet is, mert nem leszel éhes.

7. Evés előtt igyál, ne közben!

Ó hányszor kínálnak mindenféle italt az étkezések közben, amiről úgy gondolják, megkönnyíti az emésztést. Hát nem. Pont hogy megnehezíti és lelassítja, mert amíg a folyadék fel nem szívódik a gyomrodból, addig nem indul el az étel emésztése. Igyál inkább az étkezések előtt fél órával, így lesz elég nyálad mikorra jön az étel, ami már a szájban megkezdi a hatékony emésztést, a gyomrod pedig üresen várja a finom falatokat és máris el tud indulni a feldolgozása.

8. Figyelj az állandó vércukor szintre - kerüld a hirtelen kilengéseket!

A cukorbetegség megelőzéséhez és az egészség megőrzéséhez pár ételcsoportot érdemes egészséges alternatívákra cserélni Mit is? 

• Fehér liszt -> teljes kiőrlésű liszt
• Péksütemények ->zabpehely, kásák, műzik
• Cukrozott üdítők, gyümölcslevek -> víz
• Édességek, sütik, csoki -> aszalt gyümölcsök, diófélék
• Kávé -> minőségi szálas tea

9. Főétkezések között ne nassolj!

Hagyd a szervezeted dolgozni az előzőleg megevett étellel, ne "egyél rá", mert ezzel megborítod az éppen már zajló emésztési folyamatot és lelassítod, gátolod a gyors emésztést. Amúgy meg az állandó nassolás hízlal is - ha ezt tetted eddig, akkor egyszerűen hagyd abba és máris fogyni fogsz. Ha elég tápláló és mennyiségileg is elegendő volt a főétkezés, akkor nem leszel éhes, hidd el.

10. Mozogj!

A sport, a mozgás szinte minden formája egészséges. Csak csináld rendszeresen, hetente 2-3 alkalommal legalább 30 percen át, intenzíven. Ez segíti a jó emésztést, energiával tölt fel, levezeti a stresszt, formába hoz és növeli az örömödet, jókedvedet, önbizalmadat is.

Sok sikert, lelkesedést és kitartást kívánunk mindehhez!

Ne feledd, ha csak egyet is sikerül megfogadnod a fenti tanácsok közül, már az is erőteljes pozitív hatással lesz az egészségedre, ezáltal az életedre. Szerintünk megéri.